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45分钟美容澡
沐浴除了可以美容、减压、减肥，想预防水肿的人也可以好好利用它提高新陈代谢能力，改善易肿体质。洗澡时的排汗，能让囤积的废物离开你，使你拥有清新轻盈的体态！注意，有效的沐浴是需要一定的步骤的：
先淋点水热热身 浴盆的水温约为39度，先由腿部往上冲淋，多淋几次；也可用蓬蓬头往上冲淋，同时以浴液清洗身体或卸妆。
泡澡----第一次
第一次泡澡时间为5分钟。胸部以上不浸水，泡到稍微有出汗的感觉为止。这时候什么都别想，让自己得到真正的放松。
洗头发 慢慢地站起来，走出浴缸，休息1-2分钟。之后以温水莲蓬头将流的汗水冲掉，并开始洗发。如果觉得身体还热热的，先以冷水冲脚后再洗发！
泡澡----第二次
洗发后进行第二次泡澡，时间为12分钟，因为泡久一点能让汗水充分排出。馐焙蚩梢匀缁Π惆茨Υ碳ば夭俊⒍瞧晁闹艿难ǖ馈１热纭八盅ā保褪悄芮宄共慷诨值难ǖ馈Ｒ运质持负椭兄附坏囱垢醚ǖ溃韵忝匾灿行А；褂小坝咳ā蹦芑罨鲈嗷埽住＝盘さ厥保挥诮耪浦醒肼陨戏降陌枷荽Γ谎够峋醯醚沟接步畎愕牡胤骄褪怯咳ǎ运值拇竽粗附坏囱勾耆唷?
休息 慢慢站起来，走出浴缸，休息3分钟。此时身体非常温暖，所以会继续排汗，可用冷水冲脸或脚，排汗效果更佳。
洗身体----泡澡第三次 第三次泡澡时间约为5分钟。若水变凉了，马上加热水调和。胸部以上不浸水，好好放松一下！
先从洗脚开始，由指尖、脚掌开始依序往上洗。小腿和大腿画圆般按摩可以促进血液循环，消除肿胀现象。
腹部以肚脐为中心顺时针方向画圆按摩清洗，腰部则是由旁边往中间方向搓洗。臀部由下往上画圆按摩清洗。胸部与腰部一样，从旁边往中间方向按摩清洗。手臂的清洗与要领与脚同，从指尖往上搓洗，手腕处画圆按摩清洗，腋下则是左右搓洗。脖子方面，由下巴到颈项，往胸部方向清洗。
最后，手抓着毛巾两端，搓洗背部，或以长柄刷清洗整个背部，长痘痘的部位别太用力搓洗。
冷水淋浴
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休息放松
走出浴室，因为怕身体受凉，最好穿上浴袍，让身体慢慢流汗，休息约10-20分。记住要坐着，让心脏位置比脚高，可在背后垫个垫子，如果觉得口渴可喝一杯温开水。